Smoothie Proteico Post-Entreno
Batido rico en proteínas y carbohidratos para optimizar la recuperación muscular después del entrenamiento. La combinación perfecta de proteínas de alta calidad y carbohidratos de absorción rápida.
Ingredientes
Instrucciones
Preparar los ingredientes
1 minPela y corta el plátano en rodajas. Mide todos los ingredientes y tenlos listos.
Añadir líquidos primero
30sVierte la leche desnatada en la batidora. Esto ayudará a que las cuchillas funcionen mejor.
Agregar ingredientes secos
1 minAñade la proteína whey, la avena, la mantequilla de cacahuete, la miel y la canela.
Incorporar fruta y hielo
30sAgrega las rodajas de plátano y los cubitos de hielo. El hielo debe ir al final.
Batir hasta obtener consistencia cremosa
2 minBate durante 60-90 segundos hasta obtener una textura suave y cremosa sin grumos.
Servir inmediatamente
30sVierte en un vaso alto y consume inmediatamente para aprovechar al máximo los nutrientes.
Información Nutricional
Macronutrientes por porción
Información nutricional detallada
Beneficios Post-Entreno
Ventana Anabólica
Consumir proteína dentro de los 30-60 minutos post-entreno maximiza la síntesis proteica
Recuperación Muscular
Los aminoácidos de la whey protein ayudan a reparar las fibras musculares dañadas
Reposición de Glucógeno
Los carbohidratos del plátano y avena restauran las reservas energéticas musculares
Hidratación
La base líquida ayuda a reponer los fluidos perdidos durante el entrenamiento
Variaciones de la Receta
Versión Vegana
Cambios:
- Proteína vegetal (guisante/arroz)
- Leche de almendras
- Mantequilla de almendra
Nuevos macros:
Bajo en Carbohidratos
Cambios:
- Sin avena
- Medio plátano
- Añadir espinacas baby
Nuevos macros:
Alto en Calorías
Cambios:
- Doble porción de avena
- 2 cucharadas de mantequilla
- Leche entera
Nuevos macros:
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Preguntas Frecuentes
¿Puedo preparar el smoothie con antelación?
Es mejor consumirlo inmediatamente después de prepararlo para aprovechar al máximo los nutrientes. Si necesitas prepararlo con antelación, puede durar hasta 24 horas en el refrigerador, pero agítalo bien antes de consumir.
¿Qué tipo de proteína es mejor?
La proteína whey isolate es ideal por su rápida absorción post-entreno. Si eres vegano, puedes usar proteína de guisante o una mezcla de proteínas vegetales.
¿Puedo tomarlo si no he entrenado?
Sí, es un excelente batido nutritivo en cualquier momento del día. Sin embargo, considera reducir la porción de carbohidratos si no has realizado ejercicio intenso.
¿Cuánto tiempo después del entreno debo tomarlo?
Lo ideal es consumirlo dentro de los 30-60 minutos después del entrenamiento para maximizar la síntesis proteica y la reposición de glucógeno muscular.